- 發(fā)布人：ycfy
- 時(shí)間：2024-07-25
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隨著生活水平的提高，我們身邊的“胖小孩兒”好像越來越多了。
兒童肥胖的危害 在兒童期肥胖的后果比成人更為嚴(yán)峻，這是由于兒童期肥胖多為脂肪細(xì)胞增多，而脂肪細(xì)胞數(shù)目過多型肥胖較脂肪細(xì)胞體積增大型肥胖更為難治。 兒童肥胖與高血壓、血脂異常、血尿酸、2 型糖尿病、青春期發(fā)育、非酒精性脂肪肝病、哮喘和睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)發(fā)育、心理智力障礙等全身多系統(tǒng)的健康問題有關(guān)。 下面就與大家扒一扒如何控制小胖墩的體重。 兒童BMI指數(shù)又稱為體塊指數(shù)，是指超過同年齡、同性別、同種族的第95百分位數(shù)，在第85～95百分位數(shù)之間的稱之為超重。 他已經(jīng)屬于肥胖啦！ 02三個(gè)原則教你只長高，不長胖 原則一：要控制吃的總量，即熱卡 不同年齡階段的孩子對熱卡的需求范圍不同；而相同年齡，偏瘦孩子的總熱卡可以高一點(diǎn)，偏胖孩子的總熱卡自然要低些。胖孩子要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定每日總熱卡需求量。 原則二：控制吃的種類 不同種類的食物即使重量相同，熱量可有很大的差別!建議多吃單位熱量相對低的食物，增加飽腹感，減少高熱量食物的攝取。 我們?nèi)粘５娘埐藳]有什么不能吃的，食物要多樣化，但是有些可以多吃，有些不能吃多。碳水化合物是主要的能量來源，多吃全谷物，適當(dāng)吃些稻米、小麥以外的粗雜糧，例如玉米、蕎麥、燕麥、小米、高粱和薯類等，少吃精制谷物。 肥胖的孩子要嚴(yán)格控制飲食中的脂肪總量。具體來說，少吃肥肉和煎炸食品。板栗、花生、瓜子等富含脂肪的堅(jiān)果類如果吃得多，燒菜的油就要少放。 在控制總能量的同時(shí)，要保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的充足供應(yīng)。對于大部分孩子來說，新鮮的蔬菜可以不限量供應(yīng)，多吃深色蔬菜，富含胡蘿卜素等有益健康的植物化學(xué)物。當(dāng)然了，土豆、芋頭、山藥、南瓜和藕等碳水化合物含量高相對而言能量高，吃這些蔬菜時(shí)，一定要減少主食量。 水果可以吃，但是要吃整個(gè)的新鮮水果，而不是榨果汁。果汁一杯杯地喝下肚，不容易產(chǎn)生飽腹感，結(jié)果攝入比整個(gè)水果更多的糖分。少吃含糖量高（>15%）的水果，如香蕉、棗、椰肉等，適當(dāng)吃含糖量低的水果，如草莓、楊梅和桃等。注意，水果和蔬菜不能相互代替。 當(dāng)然，胖孩子的零食和飲料要say byebye了。具體的包括：含有氫化植物油的各種糕點(diǎn)、糖果、蜜餞、巧克力、冷飲、膨化食品、西式快餐、黃油、油炸食品和各種含糖飲料。 肥胖兒童推薦和限制的零食如下表： 推薦 限制 新鮮水果、蔬菜 果脯、果汁、果干、水果罐頭 乳制品（液態(tài)奶、酸奶、奶酪） 乳飲料、冷凍甜品類食物（冰淇淋、雪糕）、奶油、含糖飲料（乳酸飲料、果味飲料等） 饅頭、面包 膨化食品（薯片、爆米花、蝦條等）、油炸食品（油條、麻花、油炸土豆等）、含人造奶油的甜品 鮮肉魚制品 咸魚、香腸、臘肉、魚肉罐頭等 雞蛋（煮雞蛋、蒸蛋羹） 豆制品（豆腐干、豆?jié){） 燒烤類食品 堅(jiān)果類（磨碎食用） 高鹽堅(jiān)果、糖浸堅(jiān)果 原則三：吃的方法要講究 規(guī)律飲食，一日三餐，兩餐間隔4～5小時(shí)；三餐比例要適當(dāng)，俗語說：早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。中國居民膳食指南的建議是：早餐占總能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。吃飯前喝點(diǎn)白開水或清淡的素湯，肚子墊墊，這樣吃正餐的時(shí)候可以少吃點(diǎn)。不過，像排骨湯、雞湯這樣的葷湯可要少喝啊，湯里的油脂、嘌呤含量高，不光是長胖的問題，還不利于健康。 我們吃的東西到了胃腸道，胃腸壁吸收食物的信號傳達(dá)到腦部，腦子再發(fā)號施令給其他部位，告訴你：吃飽了。胖孩子往往吃飯速度都很快，風(fēng)卷殘?jiān)埔话悖X子還沒有反應(yīng)過來呢，一堆東西都下肚了，結(jié)果吃撐了。家長們可以通過讓孩子吃魚、左手拿筷、米飯一粒一粒地吃等方式減慢胖孩子的吃飯速度。 除了科學(xué)的飲食行為，還要養(yǎng)成活躍的生活方式，健康的睡眠行為及習(xí)慣，讓孩子們擁有健康的體質(zhì)！ 婦幼健康科普?| 作者簡介 劉芹，副主任醫(yī)師，兒科學(xué)碩士，畢業(yè)于南通大學(xué)醫(yī)學(xué)院（兒科系）。鹽城市醫(yī)學(xué)會小兒內(nèi)分泌學(xué)組委員，曾在上海復(fù)旦附屬兒科醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)修。從事兒科臨床工作十余年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，熟練掌握兒內(nèi)科常見病、多發(fā)病疾病的診治，擅長矮小癥、性早熟、肥胖癥、甲狀腺等疾病的診治，發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文數(shù)十篇。 劉芹醫(yī)生門診信息 時(shí)間：周一全天（08:00～11:30 ?14:00～17:30） 地點(diǎn)：門診一樓西側(cè)兒科門診區(qū)域兒科專家門診（3診室） 時(shí)間：周日上午（08:00～11:30） 地點(diǎn)：門診一樓西側(cè)兒科門診區(qū)域小兒內(nèi)分泌專家門診（1診室） 兒科門診就診指南 一、兒科常規(guī)門診 地點(diǎn)：門診一樓西側(cè)兒科門診區(qū)域 時(shí)間：每天（08:00～11:30 14:00～17:30） ? ? ? 【專家門診、專病門診排班表，請?jiān)斠?024年7月3日公眾號發(fā)布】 二、兒科急診 地點(diǎn)：門診樓一樓東側(cè)急診區(qū)域兒科門診