怎樣避免肥胖？已經(jīng)超重或者肥胖的寶寶還能瘦回去嗎？

關(guān)鍵

要學(xué)會(huì)“吃多少，吃什么，怎么吃”！

建?議:控制食物的總量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食行為。

不建議:通過節(jié)食減重，短期內(nèi)（小于3個(gè)月）快速減重，避免減重-復(fù)胖的反跳循環(huán)。

禁?忌:使用缺乏科學(xué)依據(jù)的減肥食品和飲品。

一、吃多少？

制定兒童每天需要的熱量。

二、吃什么？

1.需要均衡的飲食結(jié)構(gòu)來保證生長發(fā)育所需，《中國居民膳食指南（2022）》建議每人每天攝入12種以上的食物，每周25種以上。通過選擇小份量的食物以實(shí)現(xiàn)食物多樣。

2.各類食物的搭配原則可參考“中國居民膳食指南2022”中設(shè)計(jì)的“平衡膳食寶塔”和“平衡膳食餐盤”。

增加新鮮蔬菜水果、血糖生成指數(shù)較低的全谷物和雜豆在膳食中的比重；保證蛋白質(zhì)攝入，選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品；減少高脂、高鈉、高糖或深加工食品。

在兩餐間饑餓時(shí)，優(yōu)先選擇能量密度低、飽腹感強(qiáng)的食物，如低脂奶制品、新鮮蔬果等，而富含精制糖的糖果、糕點(diǎn)、飲料等以及含大量飽和脂肪和反式脂肪的油炸食品和膨化食品等應(yīng)限制。

兒童減重飲食需要合適的脂肪總量而非過分低脂或無油，但需減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，提高不飽和脂肪的攝入。

三、怎么吃？

膳食行為的培養(yǎng)。

進(jìn)食速度：進(jìn)餐時(shí)間控制在20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽，咀嚼多次再咽下。

進(jìn)餐順序：進(jìn)餐時(shí)建議先吃蔬菜，然后吃魚禽肉蛋及豆類，最后吃谷薯類。

進(jìn)食習(xí)慣：

1.一日三餐應(yīng)定時(shí)定點(diǎn)定量，早餐不省，晚上 9 點(diǎn)以后盡可能不進(jìn)食。

2.早餐、午餐、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總量的 25%～30%、35%～40%、30%～35%。

3.正餐不應(yīng)以糕點(diǎn)、甜食取代主副食品

4.良好的家庭進(jìn)食氛圍。

5.減少快餐食品、在外就餐及外賣點(diǎn)餐。

6.避免盲目節(jié)食。

通過科學(xué)飲食，可以幫助肥胖兒童改善飲食習(xí)慣，促進(jìn)健康成長，并預(yù)防肥胖相關(guān)的健康問題。如果您對(duì)孩子的體重狀況存在疑慮，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，以獲得更準(zhǔn)確的評(píng)估和建議。

如何減重減脂，遠(yuǎn)離肥胖？

如何科學(xué)飲食，健康成長？

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