“防大于治，無問早晚”

一、保持良好情緒。情緒低落可引起失眠，久之可引起抑郁，無論睡眠不足還是抑郁，均是引發(fā)AD的危險因素。倡導老年朋友們保持良好心態(tài)，學會自我調(diào)節(jié)情緒，保持良好的生活習慣，不要熬夜，盡量避免獨居。如果出現(xiàn)長時間的情緒低落，除了同家人朋友傾訴，也不要畏懼去尋找心理醫(yī)生的幫助。

二、合理健康飲食。健康均衡的飲食有助于降低AD的風險，推薦低鹽低脂低糖飲食，食品加工程度低，富含植物性食物，白肉為主（如魚肉），減少紅肉攝入。拒絕挑食，均衡營養(yǎng)，保證足量的新鮮水果蔬菜的攝入，每天≥300g的新鮮蔬菜，200～350g的新鮮水果。

三、適量運動，控制體重。運動能減少患高血壓、糖尿病、動脈硬化等慢性疾病的概率，并因此降低AD的風險。建議每周進行≥150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、太極拳等。避免肥胖，將體重控制在正常范圍內(nèi)，即BMI介于18.5～24.9Kg/m2為宜。

四、多參加社交活動。社交互動不僅可以提供認知刺激，還有助于建立和維護社會支持系統(tǒng)。老年朋友們可以多參加廣場舞，旅游，社區(qū)義工活動，常拜訪親友。同時，也可以參加一些智力活動，如棋牌、讀書等，以鍛煉大腦，提高記憶力和思維能力。

五、保證良好聽覺。隨著年齡的增長，老年人聽力逐漸下降，導致與外界溝通交流困難，久之老人可能變得沉默寡言，甚至抑郁，建議聽力下降的老年人，佩戴助聽器，保證良好聽覺。另外，減少噪音、降低食鹽攝入和適量的體育鍛煉也是防止聽力減退的重要措施。

六、防治相關(guān)疾病。高血壓、糖尿病、血脂異常、動脈硬化、腦血管病和慢性阻塞性肺疾病等疾患與腦功能減退和AD的發(fā)生密切相關(guān)，因此，老年人平時應(yīng)預(yù)防和監(jiān)測這些疾病，一旦發(fā)現(xiàn)及時就醫(yī)。另外，便秘也是引發(fā)AD的重要原因之一，因此，應(yīng)積極防治便秘，保持大便通暢。

七、戒煙禁酒。吸煙使腦組織血供減少而發(fā)生萎縮，同時能直接損害腦組織的神經(jīng)元和細胞膜功能導致AD。值得注意的是，少抽煙并不能降低AD發(fā)生風險，戒煙才能。另外酗酒也會增加AD的發(fā)病風險，部分長期飲酒的人還存在大腦皮質(zhì)層萎縮的現(xiàn)象，對運動、飲食、思考和感官等都將產(chǎn)生不利影響。

八、更多的關(guān)注和關(guān)愛老年人。老年人往往需要更多的陪伴和關(guān)心，特別是那些生活不能自理的老人。我們可以通過定期探望、送餐、陪伴等方式，讓老人感受到家人的關(guān)愛和溫暖。陪伴者要有耐心，老人做對時要鼓勵和贊揚，做錯時不要責備他，溫和地給予提示。

生命與愛同在，

讓我們一起關(guān)愛AD患者，

“憶起愛相隨”！

【參考資料】林璐,馬辛,王剛,等.中國阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）[J].阿爾茨海默病及相關(guān)病雜志,2024,7(03):168-175.

圖片來源：

1.中國疾病預(yù)防控制中心

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