大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。

《素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光?！?/span>

起居調(diào)養(yǎng)宜“早臥遲起”，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，最佳應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)。同時當(dāng)驅(qū)寒就暖，注意頭部、腹部、腳部的保暖，這樣才可更好地養(yǎng)護(hù)人體的陽氣，抵抗外邪。

大雪時節(jié)氣溫較低，為抵御寒冷，飲食忌粘硬生冷，應(yīng)以溫?zé)釣橐恕?/strong>提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣，還可進(jìn)食一些溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉等肉類。

另外，冬天寒氣內(nèi)應(yīng)腎，可多吃黑米、黑大豆、黑芝麻等“黑色食物”來補(bǔ)養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷。而根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，如飲食過咸會使腎氣更旺。中醫(yī)認(rèn)為，氣有余則制己所勝、侮所不勝。腎氣太旺可能損害心、脾兩臟，使心、脾力量減弱，影響人體健康。因此，飲食上宜減咸增苦，既防腎氣過旺，又有益心臟。

冬季運(yùn)動要充分做好熱身活動，選擇慢跑、快走最適宜。晨練不宜過早。

冬季戶外運(yùn)動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。

此外，鍛煉時運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

大雪時節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。此時的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情緒失調(diào)。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。

1.防咳喘

大雪節(jié)氣溫顯著下降，北方開始出現(xiàn)降雪天氣，此時寒邪偏盛，而肺為嬌臟，肺氣與天氣相接，因此大雪時節(jié)易誘發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)疾病。比如慢性阻塞性肺疾病是一種常見的呼吸系統(tǒng)疾病，其急性加重受氣溫影響最大，氣溫驟降也是急性加重的重要誘因。可歸為中醫(yī)學(xué)“喘證”“久咳”范疇，病人表現(xiàn)為喘息氣促，咳嗽咳痰，胸部膨滿，胸悶如塞，或唇甲發(fā)紺，心悸浮腫等癥狀。因此，對于此病患者，冬季防寒保暖，控制疾病進(jìn)展都尤為重要。而預(yù)防的關(guān)鍵，是重視對原發(fā)病的治療，以免遷延不愈。

2.防中風(fēng)、防心臟病

冬天也是心肌梗死和腦梗塞高發(fā)的季節(jié)，一是由于冷風(fēng)一吹，氣溫下降，引起患者的血壓波動很大；另外冷空氣會導(dǎo)致動脈收縮，減少血流量和氧氣輸送量，增加血栓發(fā)生概率。同時氣溫較低時，人體排汗減少、飲水減少，血管內(nèi)的血液也變得黏稠，因而易發(fā)生血栓，造成心肌梗死或腦梗死，因此老年人，特別是已經(jīng)患有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人，更要避免寒冷的刺激。

3.防消化道潰瘍

由于寒冷刺激，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，致使胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，刺激胃黏膜或潰瘍面，容易引起胃病復(fù)發(fā)。日常膳食應(yīng)以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。