在小寒時(shí)節(jié)，保暖是重中之重。

中醫(yī)認(rèn)為，頭部是諸陽之會，陽氣最為旺盛，但也是最容易散熱的部位，因此頭部保暖至關(guān)重要。外出時(shí)應(yīng)戴上帽子，能夠有效地阻擋寒風(fēng)的侵襲，保持頭部的溫暖。

寒從腳下生，腳部保暖不容忽視。腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對較慢，皮下脂肪層薄，保暖能力差。因此，要選擇保暖性好的鞋子，鞋底要有一定的厚度和防滑性能。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，小寒時(shí)節(jié)應(yīng)注重溫補(bǔ)腎陽。

羊肉性溫，味甘，具有補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血的功效，是小寒時(shí)節(jié)的滋補(bǔ)佳品?？梢杂醚蛉鉄鯗?，既能溫補(bǔ)腎陽，又能暖身驅(qū)寒，尤其適合陽虛體質(zhì)的人群。

核桃也是溫補(bǔ)腎陽的好食材，它具有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的功效。

黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的功效，可煮粥或磨粉沖服。

“冬天動一動，少鬧一場病”，小寒時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

八段錦作為我國傳統(tǒng)的健身功法，動作柔和緩慢，圓活連貫。長期堅(jiān)持練習(xí)能改善身體柔韌性、調(diào)節(jié)人體情緒、提高免疫力。

太極拳也是小寒時(shí)節(jié)運(yùn)動的絕佳選擇。它是一種內(nèi)外兼修、剛?cè)嵯酀?jì)的傳統(tǒng)拳術(shù)。通過調(diào)節(jié)呼吸、意念與動作的配合，達(dá)到調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的目的。

小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，日照時(shí)間短，人體的新陳代謝減緩，容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等問題。中醫(yī)認(rèn)為，不良情緒會影響人體的氣機(jī)運(yùn)行，導(dǎo)致氣血不暢。

可以通過冥想、閱讀、聽音樂等方式來放松身心，緩解壓力，讓自己的心情保持愉悅。冥想時(shí)，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到深度的放松。03

1.飲茶滅“內(nèi)火”

天寒地凍時(shí)，人們往往穿得厚、住得暖、活動少、吃得飽，容易造成體內(nèi)積熱，出現(xiàn)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等癥狀，這就需要適當(dāng)“滅火”。

清熱利咽茶

取金銀花3克，玄參6克，桔梗2克，蜂蜜適量。

將金銀花、玄參、桔梗放入杯中，加沸水泡15分鐘，調(diào)入蜂蜜即可。

此茶飲適宜咽痛咽癢，慢性咽炎的病人或用嗓過度等人群飲用，但孕婦不宜飲用。

生津潤肺飲

取北沙參1克，桔梗1克 。

將北沙參、桔梗放入杯中，加入沸水泡15分鐘即可。

此茶飲有助于緩解因干燥、肺熱等引起的咳嗽癥狀，滋潤肺部，同時(shí)還能增強(qiáng)身體的抵抗力，脾胃虛寒者不宜。

2.中藥足浴補(bǔ)虛損

中醫(yī)古籍中有許多藥浴方，如比較適合小寒節(jié)氣使用的是散寒止痛方。（需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用）

其采用艾葉、丹參、桂枝、白芍、小茴香、干姜、姜黃、紅花等藥材，煎湯后進(jìn)行足浴，可達(dá)到溫經(jīng)通陽、散寒止痛的作用，比較適合痛經(jīng)、手足冰涼、小腹冷痛、畏寒怕冷、關(guān)節(jié)疼痛等寒性疾病的人群使用。

足浴時(shí)要注意水溫，以免燙傷，尤其是患有糖尿病的人群。

另外，足浴方屬于外用方，所以并不適合內(nèi)服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能當(dāng)食療藥膳方食用。

中藥茶飲、足浴包購買流程